top of page
  • Foto del escritorWeHeal

Ergonomía: Cómo adaptar tu espacio de trabajo para prevenir dolores y lesiones

¿Te has preguntado alguna vez por qué después de un largo día de trabajo te duele la espalda, el cuello o las muñecas? La respuesta podría estar en la ergonomía, es decir, la forma en que adaptamos nuestro espacio de trabajo a nuestro cuerpo. En este artículo te contaremos cómo mejorar tu entorno laboral, prevenir dolores y lesiones, y por qué es fundamental visitar a un fisioterapeuta.


¿Qué es la ergonomía y por qué es importante?

La ergonomía es la ciencia que estudia cómo diseñar y organizar espacios de trabajo y herramientas para que se adapten de manera óptima a las capacidades y limitaciones del cuerpo humano. El objetivo principal de la ergonomía es prevenir lesiones y mejorar la salud, la seguridad y el bienestar de las personas en su entorno laboral.

Tener un espacio de trabajo ergonómico puede hacer una gran diferencia en nuestra calidad de vida, ya que nos ayuda a reducir la tensión en músculos, huesos y articulaciones, y disminuir el riesgo de sufrir lesiones relacionadas con el trabajo, como el síndrome del túnel carpiano o la lumbalgia.

Cómo adaptar tu espacio de trabajo

Para lograr un espacio de trabajo ergonómico, es importante prestar atención a los siguientes aspectos:

  1. Silla ergonómica: Una silla ergonómica debe permitirte ajustar la altura, el respaldo y los apoyabrazos para adaptarse a tu cuerpo. El respaldo debe ofrecer un buen soporte lumbar y permitir que tus pies descansen en el suelo o en un reposapiés.

  2. Posición del monitor: El monitor debe estar a una distancia adecuada de tus ojos (aproximadamente a un brazo de distancia) y a la altura de tus ojos para evitar tensiones en el cuello y la espalda.

  3. Teclado y ratón: El teclado y el ratón deben estar al alcance de tus manos sin que tengas que estirar los brazos. Además, es fundamental mantener las muñecas en una posición neutra al escribir y utilizar el ratón.

  4. Iluminación adecuada: La iluminación de tu espacio de trabajo debe ser suficiente y evitar reflejos en la pantalla del monitor. Si es posible, utiliza luz natural y lámparas con luz regulable.

  5. Descansos regulares: Levantarte de tu silla y estirarte cada 30 minutos puede ayudarte a prevenir dolores y lesiones relacionadas con el trabajo.

¿Por qué visitar a un fisioterapeuta?

Un fisioterapeuta puede evaluar tu postura y la forma en que utilizas tu espacio de trabajo, y ofrecerte consejos y ejercicios específicos para mejorar tu salud y bienestar en el entorno laboral. Además, puede tratar dolencias existentes relacionadas con malas posturas o sobrecargas musculares.

Preguntas frecuentes

¿Cómo puedo evitar el síndrome del túnel carpiano?

Para evitar el síndrome del túnel carpiano, es importante mantener una postura adecuada al escribir y utilizar el ratón. Utiliza un teclado ergonómico y un ratón que permitan mantener las muñecas en posición neutra. Además, realiza pausas frecuentes para estirar las manos y los dedos.

¿Cuál es la mejor posición para sentarse en el trabajo?

La mejor posición para sentarse en el trabajo es con la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla, con los hombros relajados y los codos cerca del cuerpo. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés. Asegúrate de que tus muslos y tus piernas formen un ángulo de 90 grados.

¿Cuánto tiempo debo descansar y moverme durante mi jornada laboral?

Se recomienda levantarse y moverse durante 5-10 minutos cada 30-60 minutos de trabajo. Aprovecha estos descansos para estirar, caminar o realizar ejercicios de relajación.

Conclusión

Adaptar tu espacio de trabajo con ergonomía es fundamental para prevenir dolores y lesiones. Asegúrate de contar con una silla ergonómica, una buena posición del monitor, un teclado y ratón adecuados, una iluminación apropiada y realizar descansos regulares. No dudes en visitar a un fisioterapeuta si sientes molestias o tienes dudas sobre cómo mejorar tu entorno laboral.


Fisioterapia en Polanco - Fisioterapeuta CDMX

En WeHeal contamos con los mejores especialistas del sector de salud así como Fisioterapeuta en Polanco.

Agenda tu cita al número: 55 5962 5094 o envíanos un mensaje de WhatsApp, contáctate con nosotros y te guiaremos con el especialista que tu necesitas.

11 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo

Comments


bottom of page